20210818 (수)

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등운동 유의점 : 등운동은 대부분 미는 운동보다는 당기는 운동으로 이루어져있다. 어디를, 어떻게 당겨야 하는가?

이전에 했던 풀업 :

손에 힘을 주고 바를 밑으로 당기려고 애썼었다. 바를 밑으로 당기면 어깨 개입이 커지고 가동범위게 문제가 생긴다. 어깨도 늘어난다. 타겟부위는 등인데 등이 타겟되지 않는다.
손에 힘을 주고 팔을 밑으로 당기려고 했었다.

어느정도 자극이야 오지만, 충분하게 자극이 오지 않았으며, 성장이 멈췄었다.

현재 하는 풀업 :

1번 깨달음 :

이전에 하던 풀업과의 차이점이 있다.

이전에 하던 풀업은 "손과 팔을 아래로 당겨" 몸을 위로 당겼었다. 몸을 당기는것이 부수적인 움직임으로 따라왔었다.

현재 하는 풀업은 "몸통을 바쪽으로 당긴다." 손과 팔은 부수적으로 따라오게 되어있다.

즉, "몸통을 바쪽으로 위로 당기는 것이 메인이 되며, 다시한번, 몸통의 움직임이 메인이 되어야 한다."

타인의 말로는, 젖꼭지 양쪽을 바에 갖다대려고 해야된다고 한다.

어찌되었든, 힘의 방향이 아래가 아닌, 지면과 수직으로 위쪽을 향해야한다.

측면에서 본 사진, 힘의 방향

힘의 방향만큼 중요한 것이 있는데,

양 손에 힘을 꽉 쥔 뒤에 팔을 늘려서 겨드랑이쪽 광배부에 텐션을 유지해야한다. 유지까지는 안되더라도 적어도 힘을 주면서 올라가자.

힘의 방향

앞쪽 측면에서 바라본 힘의 방향 : 1번 또는 2번으로 몸통을 당길것.

랫풀다운

랫풀다운 유의점 :